تمارين لتخفيف البطن والأرداف (بالصور لا تخافوا هههه)

<HR style="COLOR: #e2e2e2" SIZE=1>

تمارين رياضيه للبطن والخصر(صور)

تمارين للبطن والخصر

تمارين لتخفيف البطن والأرداف (بالصور لا تخافوا هههه) Ce2dd4048f

.com
--------------------------------------------------------------------------------
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تمارين لتخفيف البطن والأرداف (بالصور لا تخافوا هههه) 9d8a2e3d2c

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

تمارين لتخفيف البطن والأرداف (بالصور لا تخافوا هههه) Ef90f4c4a8

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

تمارين لتخفيف البطن والأرداف (بالصور لا تخافوا هههه) 67d96c8d2a

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

تمارين لتخفيف البطن والأرداف (بالصور لا تخافوا هههه) Dbd71e513c

تمارين لتخفيف البطن والأرداف (بالصور لا تخافوا هههه) 55d2ad41c7

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

تمارين لتخفيف البطن والأرداف (بالصور لا تخافوا هههه) 350015b128

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

تمارين لتخفيف البطن والأرداف (بالصور لا تخافوا هههه) 60703d4d73

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

تمارين لتخفيف البطن والأرداف (بالصور لا تخافوا هههه) 67f895c7ee

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

تمارين لتخفيف البطن والأرداف (بالصور لا تخافوا هههه) 57cb6b0695

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

تمارين لتخفيف البطن والأرداف (بالصور لا تخافوا هههه) Bfa3116561

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

تمارين لتخفيف البطن والأرداف (بالصور لا تخافوا هههه) Dd710ba6d3

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

تمارين لتخفيف البطن والأرداف (بالصور لا تخافوا هههه) 65ba1559b0

وبالتوفيـــــــــــق

يييييييييييي ما احلاهم بس انا نحيفة مو بحاجة وزني 38 منيح ما ؟